筋肉をつけ、基礎代謝を上げ脂肪を燃焼し美しいラインの体をつくる！！！ その１
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今回は私が実際行っている効果の高い
トレーニングを紹介します。
前回も書きましたが
トレーニングだけでは痩せません！
しかし！！
体質を改善するためには
トレーニングは避けては通れません。
筋肉量アップによって基礎代謝が上がり、
今まで以上に痩せやすい体を作ることができます。
今回紹介するトレーニングは「腹筋」「背筋」です。
「なんだ、普通じゃん！」
と思われるかもしれませんが
少し知識も増やしましょうか^^
下の方で書きますね＾＾
知っているだけで得することって
ほんと世の中多いんですよ！
さあ！
それでは脂肪を燃焼しやすい体を
作りましょうか！
腹筋
１．
まず体操座りしてください。
２．
そして足を固定します。
パートナーに足を押さえてもらうか、
タンスの引き出しをあけて
そこの下に足をいれてもいいです。
とにかく固定してください。
３．
そこから背中を地面に向かって倒すのですが、
地面にはつけません。
だいたい地面との角度３０°～４０°くらいまで傾け
それから胸を膝につけるくらいまで戻します。
☆コツ
腹筋以外に力を入れないように行ってください！
正しくできれば終わった後、
もがき苦しみます(笑)
これたしかEXILEメンバーも
やってますよね＾＾
これを目標３０回目指して頑張ってください。
そしてできたら左右にひねりを加えた腹筋も
左右合計４０はやりたいですね。
ちなみに私は正面５０回、右３０回、左３０回行ってます。
このトレーニングは
腹筋上部に効きます。
もし一回もできない！
きつすぎる！
というならば
「クランチ」
という腹筋トレーニングがお勧めです。
やり方は
１．
仰向けに寝ます。
２．
足を曲げます。
３．
手はお腹の上におきましょう。
上級者は頭の後ろに組みます。
４．
それから腹筋に力を入れた状態で
肩甲骨が浮くまで状態を上げます。
この時ヘソを見るようにします。
これくらいなら上げれますよね。
ゆっくり丁寧に行いましょう。
☆コツ
上体を戻す時も腹筋も
ずっと力を入れたままというのが重要です。
これも３０回目指しましょう。
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次は
足腹筋(レッグレイズ)
やり方
１．
仰向けに寝ます。
２．
足を伸ばしたまま９０°の高さまで上げていき、
４５°くらいの高さまで下ろしていきます。
これを繰り返してください。
よく下ろす時に下まで下ろす人がいますが、
それを繰り返すと
腰を痛める可能性があります。
実際を私も痛めたことがあるので
高い位置で行いましょう。
３０回はやるといいですね。
このトレーニングは
腹筋下部に効きます。
そして
背筋(バックエクステンション)
やり方
１．
腹ばいで寝ます。つまりうつ伏せです。
２．
足を固定し、
手を腰の後ろで組み上体を上げます。
上級者は頭の後ろで手を組んでください。
これも３０回ほどがんばりましょう。
なんとこのトレーニング、
お尻の筋肉も同時に鍛えることができるので
超オススメです^^
背中にお肉ないんだけど！！
気になってるのはお腹周りだけだから
やる必要ない！！
って思う人いませんか？
そんなことありませんよ！
ここで知って得する情報を差し上げます。
「拮抗筋(きっこうきん)」
という言葉をご存知でしょうか？
わかりやすく簡単に書きますが、
伸ばす筋肉があればそれと同時に
緩む筋肉があります。
例えば腕を曲げた時、
二の腕の筋肉は伸びますよね。
それとは逆に力こぶの筋肉はゆるむわけです。
つまり表の筋肉と裏側の筋肉の関係、
これが拮抗筋です。
もうわかりましたかね？
腹筋の拮抗筋が背筋なのです。
この表と裏の筋肉をバランスよく鍛えないと
筋力アップの停滞や最悪、
ケガにつながるんです。
それに背筋に鍛えるメリットは他にもあって、
背筋（せすじ）が伸びます。
猫背だとその人の魅力がガタ落ちです。
もしこれらの説明だけでわからないところがあれば
なんなりと質問してください^^
twitterから来られた方はぜひリツイート＆フォローよろしくお願い致します＾＾
更新通知はtwitterで行っています。
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しかし！！
体質を改善するためには
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筋肉量アップによって基礎代謝が上がり、
今まで以上に痩せやすい体を作ることができます。
今回紹介するトレーニングは「腹筋」「背筋」です。
「なんだ、普通じゃん！」
と思われるかもしれませんが
少し知識も増やしましょうか^^
下の方で書きますね＾＾
知っているだけで得することって
ほんと世の中多いんですよ！
さあ！
それでは脂肪を燃焼しやすい体を
作りましょうか！
腹筋
１．
まず体操座りしてください。
２．
そして足を固定します。
パートナーに足を押さえてもらうか、
タンスの引き出しをあけて
そこの下に足をいれてもいいです。
とにかく固定してください。
３．
そこから背中を地面に向かって倒すのですが、
地面にはつけません。
だいたい地面との角度３０°～４０°くらいまで傾け
それから胸を膝につけるくらいまで戻します。
☆コツ
腹筋以外に力を入れないように行ってください！
正しくできれば終わった後、
もがき苦しみます(笑)
これたしかEXILEメンバーも
やってますよね＾＾
これを目標３０回目指して頑張ってください。
そしてできたら左右にひねりを加えた腹筋も
左右合計４０はやりたいですね。
ちなみに私は正面５０回、右３０回、左３０回行ってます。
このトレーニングは
腹筋上部に効きます。
もし一回もできない！
きつすぎる！
というならば
「クランチ」
という腹筋トレーニングがお勧めです。
やり方は
１．
仰向けに寝ます。
２．
足を曲げます。
３．
手はお腹の上におきましょう。
上級者は頭の後ろに組みます。
４．
それから腹筋に力を入れた状態で
肩甲骨が浮くまで状態を上げます。
この時ヘソを見るようにします。
これくらいなら上げれますよね。
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☆コツ
上体を戻す時も腹筋も
ずっと力を入れたままというのが重要です。
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やり方
１．
仰向けに寝ます。
２．
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これを繰り返してください。
よく下ろす時に下まで下ろす人がいますが、
それを繰り返すと
腰を痛める可能性があります。
実際を私も痛めたことがあるので
高い位置で行いましょう。
３０回はやるといいですね。
このトレーニングは
腹筋下部に効きます。
そして
背筋(バックエクステンション)
やり方
１．
腹ばいで寝ます。つまりうつ伏せです。
２．
足を固定し、
手を腰の後ろで組み上体を上げます。
上級者は頭の後ろで手を組んでください。
これも３０回ほどがんばりましょう。
なんとこのトレーニング、
お尻の筋肉も同時に鍛えることができるので
超オススメです^^
背中にお肉ないんだけど！！
気になってるのはお腹周りだけだから
やる必要ない！！
って思う人いませんか？
そんなことありませんよ！
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「拮抗筋(きっこうきん)」
という言葉をご存知でしょうか？
わかりやすく簡単に書きますが、
伸ばす筋肉があればそれと同時に
緩む筋肉があります。
例えば腕を曲げた時、
二の腕の筋肉は伸びますよね。
それとは逆に力こぶの筋肉はゆるむわけです。
つまり表の筋肉と裏側の筋肉の関係、
これが拮抗筋です。
もうわかりましたかね？
腹筋の拮抗筋が背筋なのです。
この表と裏の筋肉をバランスよく鍛えないと
筋力アップの停滞や最悪、
ケガにつながるんです。
それに背筋に鍛えるメリットは他にもあって、
背筋（せすじ）が伸びます。
猫背だとその人の魅力がガタ落ちです。
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