効率良く脂肪を燃焼しましょう！
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今回は 運動編 です。
特定のスポーツをしてない人は
自分でジョギングをしたり
ウォーキングをしたりするかもしれません。
これはぜひやっていただきたいです。
なぜかというと、最初にお話しましたが
どれか一つだけでは効果がでない。
つまり痩せないわけです!!
トレーニングのみやっても痩せないんですよ！
トレーニングをすることによって
徐々に筋肉はついていきます。
が、
あなたの脂肪の中についていきます^^;
だから筋肉も脂肪もついた状態になり、
見た感じは痩せてないわけです。
ですが筋肉をつけることによって
以前よりは 脂肪を燃焼する体になっているはずです。
そこでトレーニングと同時に運動、
体を動かすことが重要になります。
では何をすればいいのか？
一番簡単なのはやはりウォーキングです。
そこでいくつか役立つ情報を
お伝えしたいと思います。
これから紹介するお宝情報をを守り、
最高の結果をたたき出してください！！
腕を振り、大またで歩く！
腕を振るのは有名ですが、
大またで歩くことが効果的
というのは知らない人多いと思います。
実際小またで足の回転数を上げるより、
大またで歩く方がよく脚の筋肉を使うんですよ。
つまり
脂肪燃焼に効果的
なのです。
そして足の指を意識してください。
ほとんどの人が足の指を
意識して生活してないと思います。
ですがスポーツをするにも普通に生活するにも
力を得るために
足の指の力はすごく重要なファクターなのです。
よく足が細いのに足が速かったり、
高く跳べたりする人いますよね？
そういう人はたいてい足の指を
うまく使えているようです。
そして使えていない人の特徴の一つとして、
ふくらはぎの太さが上げられます。
指を使えない分、
ふくらはぎの筋肉でなんとかしようとするので、
ふくらはぎの筋肉が発達してしまって
ふくらはぎが太くなるんですよ。
この文章を読んだ人はこれを機に、
足指を意識して生活してみてはいかがでしょうか。
ですが極端はだめですよ。
突然指を使い始めていきなりフルパワーで、
というのはやめましょう。
痛めるので。
（管理人、痛めたことあるのです^^;）
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脂肪を燃焼しやすい脈拍数がある！
これもあまり知られてないことだと思います。
有酸素運動と無酸素運動がありますよね。
前者は
エアロビクス
エアロバイク
ウォーキング
などがあります。
無酸素運動は短距離走など
かなりハードな運動をさします。
脂肪燃焼には有酸素運動を
行っていただきたいのですが、
間違ったやり方をすると
有酸素運動が無酸素運動に
なってしまったりするんです。
つまりエアロビなどがハードになりすぎて
無酸素運動になってしまうのです。
まあそんなにハードにする人は少ないと思いますが。
とにかくがんばりすぎて
脂肪燃焼に適さないことを
してしまう時があるのです。
そこで
脈拍
が重要になります。
この脈拍数によって
今現在、
有酸素運動をしているのか
無酸素運動をしているのか
判断することができるのです！
ではどうやって判断するのか？
有酸素運動と無酸素運動の境界に
AT値というものがあります。
AT値は人それぞれ違います。
これ↓はAT値の出し方です。
AT値＝
｛最大心拍数(220－年齢)－安静時心拍数｝×（0.5～0.7）＋安静時心拍数
0.5～0.7は運動強度で、運動をあまりしてないなら0.5にします。
例えば、あなたが１８歳の
普段はあまり運動をしていない女の子なら、
（今の脈拍が７０として）
AT値＝｛（２２０－１８）－７０｝×０．５＋７０＝１４６
AT値以下の脈拍数なら有酸素運動、
これ以上なら無酸素運動
ということになります。
ウォーキングなどを行って脂肪燃焼したいなら
ある程度脈拍を上げ、しかも
自分のAT値以下の状態で
２５分前後歩くと効果的です^0^
これらを意識して行うだけで、
ただ実行している人よりも
いい結果が出せるはずです。
がんばりましょう！
twitterから来られた方はぜひリツイート＆フォローよろしくお願い致します＾＾
更新通知はtwitterで行っています。
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つまり痩せないわけです!!
トレーニングのみやっても痩せないんですよ！
トレーニングをすることによって
徐々に筋肉はついていきます。
が、
あなたの脂肪の中についていきます^^;
だから筋肉も脂肪もついた状態になり、
見た感じは痩せてないわけです。
ですが筋肉をつけることによって
以前よりは 脂肪を燃焼する体になっているはずです。
そこでトレーニングと同時に運動、
体を動かすことが重要になります。
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お伝えしたいと思います。
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腕を振るのは有名ですが、
大またで歩くことが効果的
というのは知らない人多いと思います。
実際小またで足の回転数を上げるより、
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つまり
脂肪燃焼に効果的
なのです。
そして足の指を意識してください。
ほとんどの人が足の指を
意識して生活してないと思います。
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高く跳べたりする人いますよね？
そういう人はたいてい足の指を
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これもあまり知られてないことだと思います。
有酸素運動と無酸素運動がありますよね。
前者は
エアロビクス
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ウォーキング
などがあります。
無酸素運動は短距離走など
かなりハードな運動をさします。
脂肪燃焼には有酸素運動を
行っていただきたいのですが、
間違ったやり方をすると
有酸素運動が無酸素運動に
なってしまったりするんです。
つまりエアロビなどがハードになりすぎて
無酸素運動になってしまうのです。
まあそんなにハードにする人は少ないと思いますが。
とにかくがんばりすぎて
脂肪燃焼に適さないことを
してしまう時があるのです。
そこで
脈拍
が重要になります。
この脈拍数によって
今現在、
有酸素運動をしているのか
無酸素運動をしているのか
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ではどうやって判断するのか？
有酸素運動と無酸素運動の境界に
AT値というものがあります。
AT値は人それぞれ違います。
これ↓はAT値の出し方です。
AT値＝
｛最大心拍数(220－年齢)－安静時心拍数｝×（0.5～0.7）＋安静時心拍数
0.5～0.7は運動強度で、運動をあまりしてないなら0.5にします。
例えば、あなたが１８歳の
普段はあまり運動をしていない女の子なら、
（今の脈拍が７０として）
AT値＝｛（２２０－１８）－７０｝×０．５＋７０＝１４６
AT値以下の脈拍数なら有酸素運動、
これ以上なら無酸素運動
ということになります。
ウォーキングなどを行って脂肪燃焼したいなら
ある程度脈拍を上げ、しかも
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２５分前後歩くと効果的です^0^
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